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Japanese Wisdom

Faire entrer la forêt à l'intérieur - Mélanges d'huiles essentielles Phytoncide pour les bains de forêt

Phytoncide Essential Oils for Forest Bathing | Oxford Healthspan

Qu'est-ce que le bain de forêt ?

Shinrin-yoku, La pratique japonaise des bains de forêt exploite le pouvoir médicinal des plantes, issu de la libération d'arômes phytoncides, pour améliorer notre bien-être. Depuis 1982, le gouvernement japonais a créé plus de quarante sentiers de thérapie forestière pour encourager les citoyens à passer plus de temps dans la nature.

Yoshifumi Miyazaki, anthropologue physiologique, a étudié les bienfaits physiologiques et psychologiques des bains de forêt et a conclu que les humains se sentent plus à l'aise et en meilleure santé lorsqu'ils sont dans la nature, même ceux qui n'aiment pas le plein air.

Miyazaki a suggéré qu'un contact étroit avec la nature restaure notre esprit et notre corps. Qing Li, un autre scientifique japonais, avait besoin de preuves quantifiables des bienfaits des bains de forêt pour la santé. Il a donc conçu une expérience où douze hommes d'affaires ont effectué une randonnée de trois jours en forêt. Des échantillons de sang et d'urine ont été prélevés et analysés avant et après le voyage.

Leurs taux d'hormones, leur tension artérielle et leurs taux de cellules tueuses naturelles ont été suivis. L'hypothèse de Miyazaki a été confirmée : chez les douze hommes, la tension artérielle et le taux de cortisol ont diminué, et surtout, leur taux de cellules tueuses naturelles a augmenté de 40 %. Un mois plus tard, le taux de cellules NK était toujours élevé. Les cellules NK sont un type de lymphocyte essentiel au système immunitaire, responsable de la destruction des cellules stressées, infectées et tumorales.

Huiles essentielles phytoncides pour bains de forêt

Li soupçonnait que les causes de ce phénomène n'étaient pas seulement psychologiques, mais aussi biologiques ; il pensait que cela avait un lien avec les molécules aromatiques des arbres. Les molécules odorantes des arbres, appelées phytoncides, sont des composés organiques volatils, dont les terpènes sont le principal composant. Inventé en 1928 par le biochimiste russe Boris P. Tokin, le terme « phytoncide » signifie « exterminé par la plante ». Le Dr Tokin a établi que ces substances font partie du système d'autodéfense des plantes ; elles dissuadent les insectes, les animaux et les microbes de manger la plante.

Pour tester la théorie du phytoncide, Li a séquestré douze sujets dans des chambres d'hôtel . Dans certaines chambres, il a vaporisé de l'huile essentielle de cyprès du Japon, tandis que dans les autres, il n'a rien reçu. Les sujets ayant respiré de l'huile de cyprès ont constaté une augmentation de 20 % de leurs cellules NK et ont déclaré se sentir moins fatigués. Le groupe témoin n'a signalé pratiquement aucun changement.

Li a déclaré : « C'est énorme. Les fabricants de médicaments ne peuvent qu'espérer que leurs pilules aient un tel impact. » Une étude menée en Chine s'est concentrée sur l'huile essentielle de Cryptomeria japonica (qui contient du limonène, un autre type de terpène), et les participants ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil, une diminution de l'anxiété et une diminution de la douleur. Les pins et les conifères libèrent de grandes quantités de phytoncides dans l'air pour empêcher les micro-organismes, bactéries et champignons environnants de les envahir. D'autres plantes, notamment les épices, l'oignon, l'ail, de nombreuses variétés de fleurs, l'arbre à thé, le chêne et bien d'autres, libèrent également ces composés.

Faire entrer la forêt à l'intérieur

Alors, comment pouvons-nous reproduire ces bienfaits profonds dans nos maisons : entrez dans l'aromathérapie et les diffuseurs d'huiles essentielles ; ils peuvent être des outils merveilleux, surtout à l'heure actuelle où la plupart d'entre nous n'ont pas facilement accès à la nature.

Voici quelques recettes à essayer ! Nos huiles essentielles phytoncides préférées proviennent de Living Libations , mais il existe une myriade de merveilleuses marques locales exploitant les pouvoirs essentiels des plantes.

Printemps forestier
2 gouttes de baies de genièvre
2 gouttes d'eucalyptus
2 gouttes de romarin
1 goutte de citron

Menthe des forêts
3 gouttes d'épinette noire
2 gouttes de bois de cèdre
2 gouttes de bois de santal
1 goutte de menthe poivrée

Câlin de la forêt
4 gouttes de cyprès
2 gouttes de sapin de Sibérie
1 goutte de menthe poivrée

Source : Renegade Beauty, par Nadine Artemis

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