Ayant grandi avec un parent alcoolique, j'ai développé une relation compliquée avec l'alcool. Il me semblait que je ne pouvais y arriver que de deux manières : y participer ou en être dégoûté. Quand je vivais en Suisse, j'aimais boire du bon vin, mais les vins bon marché me donnaient l'impression d'avoir été empoisonné ! J'ai vite compris que l'alcool n'était pas pour moi.
Si vous envisagez d'arrêter l'alcool en janvier, vous faites un grand pas vers une meilleure santé. Que vous renonciez temporairement à l'alcool ou que vous envisagiez un changement durable, c'est une excellente occasion de vous concentrer sur l'optimisation des systèmes de détoxification naturels de votre corps. Voici mes conseils pour un mois de janvier sans alcool réussi et sain. Et pour ceux qui ne suivent pas le Dry January, vous pouvez quand même bénéficier des conseils ci-dessous !
1. Trouvez des alternatives délicieuses
L'un des moyens les plus simples de rester abstinent est de trouver des substituts satisfaisants qui vous éviteront de manquer quelque chose ! J'adore explorer les plantes sans alcool. Comme le sans alcool est plus courant que jamais, surtout chez les jeunes, il existe de nombreuses alternatives savoureuses à l'alcool. On peut les mélanger à de l'eau gazeuse, des herbes fraîches ou d'autres ingrédients créatifs pour créer des boissons raffinées et satisfaisantes. Vous pouvez aussi vous amuser à préparer vos propres mocktails sains. Découvrez quelques-unes de nos délicieuses recettes de mocktails ici.
2. Concentrez-vous sur l'optimisation de vos parcours de désintoxication
L'alcool sollicite fortement les systèmes de détoxification de votre corps, en particulier votre foie. Janvier est le moment idéal pour accorder une pause à votre corps et se concentrer sur le soutien de ses processus naturels de détoxification :
- Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau filtrée tout au long de la journée pour éliminer les toxines et rester énergique.
- Essayez le jeûne intermittent : le jeûne place votre corps dans un état de combustion des graisses (lipolyse), mobilisant les toxines stockées dans les cellules adipeuses. J'associe une alimentation douce et limitée dans le temps (dans un intervalle de 8 à 12 heures) à des compléments alimentaires à base de spermidine Primeadine pour favoriser le nettoyage cellulaire et l'autophagie, d'autant plus que le jeûne intensif n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'hypothyroïdie comme moi.
- Intégrez les saunas : Les saunas sont excellents pour la détoxification. J'ai récemment installé un sauna infrarouge chez moi et je le trouve incroyablement réparateur, surtout après les fêtes de fin d'année. Plus d'informations sur la thérapie par l'eau chaude et froide ici.
- Mangez bio et complet : Privilégiez les aliments colorés et bio pour favoriser votre détox. En plus de bien réfléchir à ce que vous mangez, je vous recommande de réfléchir à la composition de vos aliments et à leur mode de cuisson. Pour une détoxification optimale, évitez les emballages plastiques et les aliments grillés, fumés, gras ou frits.
- Concentrez-vous sur certains nutriments : Assurez-vous de consommer suffisamment des nutriments suivants dans votre alimentation :
3. Si vous choisissez de boire, faites-le en pleine conscience
Si vous décidez de vous faire plaisir de temps en temps, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser l’impact de l’alcool sur votre corps :
- Prenez du charbon actif : le charbon actif peut aider à lier certaines toxines de l’alcool, mais sachez qu’il peut également interférer avec l’absorption des nutriments.
- Boostez votre foie : prenez du glutathion liposomal et de la vitamine C avant et après avoir bu pour soutenir les voies de détoxification de votre foie.
- Ne buvez jamais l’estomac vide : manger à l’avance aide à ralentir l’absorption de l’alcool et réduit sa pression sur votre organisme.
4. Utilisez la spermidine pour la récupération cellulaire
L'alcool crée un stress oxydatif et endommage les cellules, mais la spermidine, présente dans des aliments comme les champignons shiitake, les petits pois et le cheddar affiné, ainsi que dans des compléments alimentaires comme Primeadine , favorise le renouvellement cellulaire par autophagie. Ce processus naturel de « nettoyage » aide votre corps à se réparer après une exposition aux toxines, ce qui en fait un allié précieux dans votre parcours détox.
La spermidine est également un antioxydant à part entière, contribuant à protéger les cellules du stress oxydatif, facteur majeur du vieillissement et des maladies chroniques. En neutralisant les radicaux libres nocifs et en réduisant l'inflammation, la spermidine favorise la réparation cellulaire et la longévité.
De plus, il a été démontré que la spermidine réduit la stéatose hépatique alcoolique et non alcoolique grâce à son induction de l’autophagie.
Essayez Primeadine GF pour des points bonus du côté de la détoxification, car il contient de la chlorella - un chélateur bien connu (ce qui signifie qu'il se lie aux toxines pour aider à les éliminer du corps), et du curcuma, un puissant antioxydant.
5. De nouveaux tests ?
Je ne saurais trop insister sur l'importance des analyses de sang pour préserver sa santé et son bien-être. Malheureusement, on ne peut pas toujours compter sur son médecin pour savoir quand on a fait sa dernière prise de sang ; c'est donc à vous de faire vos demandes. Et idéalement, avant même de sentir que quelque chose cloche ! Je vous recommande de prendre l'habitude de faire des analyses de sang régulièrement (peut-être une fois par an), car elles vous en diront beaucoup sur votre santé. Pourquoi ne pas commencer la nouvelle année du bon pied avec une bonne vieille prise de sang ?
Bien que je sache que ce n'est pas accessible à tous, je souhaitais partager quelques résultats obtenus grâce à un test hépatique plus spécialisé, car il correspond parfaitement au thème de cet article. J'ai récemment effectué un examen hépatique, appelé Fibroscan, lors de la conférence de décembre de l'A4M (Académie de médecine anti-âge), via The Liver Clinic , qui compte plusieurs cliniques à Londres. Mes résultats témoignent de l'importance de réduire sa consommation d'alcool pour la santé du foie.
Le test détermine la fibrose à l'aide d'un sonar : plus les ondes sonores pénètrent lentement dans le foie, plus l'accumulation de fibrose est importante, indiquant une stéatose hépatique alcoolique ou non alcoolique.
Mes scores montrent essentiellement peu ou pas de fibrose, probablement parce que je ne bois pas d'alcool, je ne mange pas beaucoup de sucre ou d'aliments gras et je prends de la Primeadine quotidiennement.
Voici mes résultats :

6. Célébrez les avantages
Devenir abstinent, c'est bien plus que ce que vous évitez : c'est ce que vous gagnez :
- Une peau plus claire et des niveaux d’énergie améliorés.
- Un meilleur sommeil et une clarté mentale plus profonde.
- Un système immunitaire plus fort et une meilleure santé intestinale.
En vous concentrant sur ces aspects positifs, il vous sera plus facile de rester motivé et d’accepter le voyage.
Réflexions finales
Que vous soyez abstinent en janvier ou plus longtemps, c'est le moment d'honorer votre corps et son incroyable capacité à guérir et à se régénérer. En remplaçant l'alcool par des alternatives plus saines et en favorisant votre détox, vous posez les bases d'un avenir plus dynamique et plus sain.
Santé (avec un mocktail botanique, bien sûr !) pour un mois de janvier sans alcool réussi et épanouissant !
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