Le pouvoir réparateur et vivifiant de la nature est indéniable. Qui ne s'est jamais senti instantanément mieux après avoir passé du temps en forêt, à la plage, ou même après une promenade dans le quartier pour prendre l'air après le dîner ?
La nature est partout et constitue un moyen incroyablement accessible d’accroître notre bien-être, notre vitalité et notre sentiment de connexion.
Voici les moyens les plus populaires pour faire venir le monde naturel chez vous !
1. Bain de forêt
Photo de Phil DuFrene sur Unsplash
La pratique japonaise du shinrin yoku, ou bain de forêt , est bénéfique pour le bien-être physique et mental. Il est prouvé qu'il réduit la production d'hormones du stress, améliore le sentiment de bonheur et libère la créativité, tout en diminuant le rythme cardiaque et la tension artérielle, en renforçant le système immunitaire et en accélérant la guérison.
2. Mise à la terre
Photo de Matthias Gellissen sur Unsplash
La mise à la terre (ou grounding) désigne la découverte des bienfaits – notamment un meilleur sommeil et une réduction de la douleur – de la marche pieds nus à l'extérieur, ou de la position assise, du travail ou du sommeil à l'intérieur, connectés à des systèmes conducteurs qui transfèrent les électrons de la Terre du sol vers le corps. Tout au long de l'histoire, les humains marchaient principalement pieds nus ou avec des chaussures en peau d'animal, et dormaient à même le sol ou sur des peaux. Ainsi, les électrons libres abondants du sol pouvaient pénétrer dans le corps, qui est conducteur d'électricité. Grâce à ce mécanisme, chaque partie du corps peut atteindre l'équilibre avec le potentiel électrique de la Terre, stabilisant ainsi l'environnement électrique de tous les organes, tissus et cellules.
3. Soleil du matin et de l'après-midi
Photo de Mohamed Nohassi sur Unsplash
L'exposition consciente au soleil est l'un des piliers de notre évolution : nous avons évolué sous le soleil et en étroite relation avec ses cycles. En fait, l'un des moyens les plus efficaces de réinitialiser et de réguler notre rythme circadien (notre cycle veille/sommeil de 24 heures) est de s'exposer au soleil le matin (dans l'heure qui suit le lever du soleil) et l'après-midi (dans l'heure qui suit son coucher). 5 à 20 minutes d'exposition au soleil (selon votre teint et votre tolérance, compte tenu de l'exposition précédente) suffisent à réguler la production de mélatonine pour un sommeil plus réparateur, la sécrétion de cortisol pour le stress et la gestion du poids, et bien sûr la synthèse de vitamine D pour des os solides et un système immunitaire sain.
Idéalement, nous devrions exposer tout notre corps au soleil, mais cela peut s'avérer difficile ou peu pratique dans les zones peuplées (ou par temps très froid, même si l'on peut cumuler soleil et thermogenèse froide !). Veillez donc à exposer vos yeux sans lunettes ni lentilles de contact et à vous exposer le plus possible. Il est important de noter qu'il n'est pas nécessaire de regarder directement le soleil (une pratique appelée « sungazing »), il suffit de diriger le regard vers le soleil sans le regarder directement.
4. Observation de la faune
Photo de Mitchell Luo sur Unsplash
Il s'agit d'observer l'abondance des espèces animales ou végétales à un endroit et à un moment précis, simplement pour le plaisir. Nul besoin de se rendre dans une réserve naturelle ou une forêt pour le faire ; on peut l'apprécier dans un parc urbain, devant la fenêtre de son bureau, ou encore à la maison et dans son jardin. Oiseaux, plantes, insectes : la faune est omniprésente et nous rappelle l'interconnexion de tous les êtres, y compris nous-mêmes.
5. Point d'assise
Photo de Dexther White sur Unsplash
À ne pas confondre avec la méditation (même si elle peut certainement en devenir une), cette pratique consiste simplement à s'asseoir tranquillement dans la nature pendant une durée déterminée, à se connecter à ses sens et à simplement être. Si nous n'avons pas de nature « sauvage » à proximité, les plantes d'intérieur ou le bruit de l'eau peuvent nous rappeler la nature, où que nous soyons.
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