Améliorer la santé immunitaire grâce à la spermidine : perspectives scientifiques

Notre système immunitaire est comme un bouclier invisible, travaillant sans relâche pour nous protéger des infections et nous maintenir en bonne santé. Mais avec l'âge, ce bouclier peut s'affaiblir, nous rendant plus vulnérables aux maladies. C'est là qu'intervient la spermidine, un composé naturel dont les scientifiques pensent qu'il pourrait jouer un rôle essentiel dans le maintien d'un système immunitaire fort, surtout avec l'âge. Dans cet article de blog, nous explorerons ce qu'est la spermidine et comment elle renforce l'immunité par de nombreux mécanismes.

Qu'est-ce que la spermidine ?

La spermidine est une polyamine, un type de molécule qui joue un rôle important dans la santé et la réparation cellulaires. Notre corps produit naturellement de la spermidine, mais avec l'âge, sa production ralentit. C'est pourquoi son apport alimentaire ou par des compléments alimentaires devient de plus en plus important. Des aliments comme le germe de blé, le soja, les champignons, le fromage affiné et le natto, un plat japonais à base de soja fermenté, sont tous riches en spermidine. La recherche établit un lien entre des taux élevés de spermidine et de nombreux bienfaits pour la santé : amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives , santé cardiaque, équilibre hormonal et même espérance de vie plus longue.

Le système immunitaire : une perspective du vieillissement

Avec l'âge, notre système immunitaire subit des modifications importantes qui peuvent compromettre son efficacité : un phénomène appelé immunosénescence. Ce déclin de la fonction immunitaire entraîne une vulnérabilité accrue aux infections, une diminution de l'efficacité des vaccins et un risque accru de développer des maladies liées à l'âge. L'immunosénescence se caractérise par plusieurs altérations clés du système immunitaire [1] :

1. Une diminution de la production de nouvelles cellules immunitaires : en raison de ce que l’on appelle l’involution thymique, le vieillissement s’accompagne d’une diversité réduite de cellules immunitaires combattant les agents pathogènes, telles que les cellules T et B.

2. Une accumulation de cellules T mémoires qui sont moins réactives aux nouvelles infections.

3. Inflammation de bas grade, appelée « inflammaging » : Cette inflammation chronique, également considérée comme l’une des causes profondes du vieillissement, peut aggraver davantage les problèmes de santé et contribuer à l’apparition de diverses maladies.

Face à ces défis, il est essentiel de trouver des moyens de soutenir et d'améliorer le système immunitaire avec l'âge pour préserver sa santé. Parmi les stratégies possibles, on peut citer l'adoption d'une alimentation équilibrée et riche en antioxydants, la pratique régulière d'une activité physique, la gestion du stress et la prise de compléments alimentaires pour renforcer le système immunitaire. En comprenant et en agissant sur les facteurs contribuant à l'immunosénescence, vous pouvez améliorer votre immunité et, par conséquent, votre espérance de vie en bonne santé.

Comment la spermidine soutient la santé immunitaire

Le vieillissement affecte notre système immunitaire, le rendant moins efficace pour combattre les infections et répondre aux vaccins. La spermidine semble offrir un moyen de « recharger » nos cellules immunitaires, les aidant à rester actives et efficaces. Voici comment :

1. Favoriser le nettoyage cellulaire (autophagie)

L'un des superpouvoirs de la spermidine est sa capacité à déclencher l'autophagie , un processus cellulaire naturel qui nettoie les composants endommagés et maintient le fonctionnement optimal des cellules. L'autophagie est le système de « nettoyage » et de recyclage de l'organisme : elle détruit les parties cellulaires anciennes ou défectueuses afin qu'elles puissent être utilisées pour fabriquer de nouveaux composants sains. Ce processus maintient les cellules en parfait état et prévient l'accumulation de déchets cellulaires, source de problèmes de santé.

Le vieillissement ralentit l'autophagie, rendant les cellules plus vulnérables aux dommages. Mais une étude publiée dans Nature a révélé que la spermidine peut « réveiller » ce système de recyclage, aidant ainsi les cellules à rester en bonne santé plus longtemps. L'étude a montré que la spermidine prolongeait la durée de vie des levures, des mouches et des vers en activant l'autophagie, ce qui suggère un puissant potentiel anti-âge. Dans le contexte de la santé immunitaire, stimuler l'autophagie permet aux cellules immunitaires de rester plus agiles et réactives aux menaces [2].

2. Améliorer la fonction des cellules T

Les lymphocytes T sont comme les soldats de première ligne de notre système immunitaire, reconnaissant et détruisant les cellules infectées. Cependant, avec l'âge, leur efficacité diminue et nous en produisons moins de nouveaux. Cela peut rendre notre système immunitaire plus difficile à répondre aux nouvelles infections. Des recherches passionnantes menées par la professeure Katja Simon et son équipe ont montré que la spermidine peut contribuer à restaurer la fonction des lymphocytes T, leur donnant ainsi un second souffle [3].

Dans leur étude, la spermidine a aidé les lymphocytes T âgés à retrouver leur capacité à produire des molécules de signalisation comme l'interféron gamma (IFN-γ), essentiel à la coordination des réponses immunitaires. En soutenant ainsi les lymphocytes T, la spermidine pourrait aider les personnes âgées à maintenir une défense immunitaire plus robuste, leur permettant ainsi de lutter plus efficacement contre les infections. Imaginez un système immunitaire revigoré, permettant aux lymphocytes T de fonctionner comme à leur apogée.

3. Soutenir les réponses des cellules B

Les lymphocytes B jouent un rôle essentiel dans notre réponse immunitaire. Ils produisent des anticorps, des protéines qui reconnaissent et neutralisent les envahisseurs nocifs comme les virus. Avec l'âge, les lymphocytes B ralentissent également leur activité, ce qui peut affaiblir notre réponse aux vaccins et aux infections. Une étude récente publiée dans Molecular Cell a montré qu'une supplémentation en spermidine peut contribuer à rajeunir les lymphocytes B vieillissants, les rendant plus efficaces dans la production d'anticorps.

Cette fonction améliorée des lymphocytes B pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées et dans les situations où une forte réponse vaccinale est essentielle, comme pendant la saison grippale ou dans le contexte de la COVID-19. En soutenant les lymphocytes B, la spermidine pourrait améliorer la résilience globale de notre système immunitaire, offrant ainsi une meilleure protection contre les infections [4].

4. Calmer l'inflammation chronique

L'inflammation chronique est un peu comme un feu qui couve et qui ne s'éteint jamais complètement. Elle est liée à de nombreux problèmes de santé, de l'arthrite aux maladies cardiaques. Avec le temps, l'inflammation peut affaiblir le système immunitaire et empêcher l'organisme de réagir efficacement aux infections. Les propriétés anti-inflammatoires de la spermidine pourraient également être utiles.

Une étude publiée dans Cell Death & Differentiation a exploré les effets de la spermidine sur l'inflammation dans un modèle de sclérose en plaques, une maladie où le système immunitaire attaque le système nerveux central. Les chercheurs ont découvert que la spermidine réduisait l'inflammation en calmant certaines cellules immunitaires, appelées macrophages, qui libèrent des molécules pro-inflammatoires. Cet effet a contribué à réduire la réponse immunitaire globale, ce qui pourrait être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou de problèmes inflammatoires chroniques. En réduisant l'inflammation inutile, la spermidine pourrait aider le système immunitaire à se concentrer sur les menaces réelles plutôt que de rester en état d'alerte permanent [5].

Dans des maladies comme la sclérose en plaques, une infiltration excessive de cellules immunitaires (lorsque trop de cellules immunitaires pénètrent dans des zones sensibles comme le cerveau) peut aggraver les symptômes et provoquer des lésions tissulaires. L'étude de Yang et al. a révélé que la spermidine pourrait contribuer à contrôler cette « infiltration » de cellules immunitaires. En limitant le mouvement des cellules immunitaires vers le système nerveux central, la spermidine pourrait contribuer à protéger les tissus des dommages inutiles causés par une réponse immunitaire excessive [5].

Ce contrôle du mouvement des cellules immunitaires est prometteur non seulement pour les maladies auto-immunes, mais aussi pour d'autres affections inflammatoires. Lorsque le système immunitaire est équilibré et réactif (plutôt que constamment surmené), il peut mieux se défendre contre les infections sans causer de dommages involontaires à l'organisme.

Conseils simples pour soutenir la santé immunitaire

La spermidine n'est qu'un outil parmi d'autres pour votre système immunitaire. Voici quelques autres changements de mode de vie qui peuvent contribuer à maintenir votre système immunitaire au meilleur de sa forme :

• Restez actif : l'exercice régulier renforce le système immunitaire ! Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique légère à modérée chaque semaine, par exemple une simple marche quotidienne.
• Air frais et soleil matinal : le moment de l'exercice est également important. Une marche matinale rapide pour profiter du soleil matinal et faire de l'exercice est idéale pour bien commencer la journée et renforcer son immunité et sa clarté d'esprit.
• Privilégiez le sommeil : visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre système immunitaire de se recharger. N'oubliez pas que l'autophagie fonctionne mieux en fonction du rythme circadien de votre corps. Un meilleur sommeil signifie une autophagie plus efficace.
• Gestion du stress : Le stress chronique peut affaiblir l’immunité, alors essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
• Adoptez une alimentation équilibrée : consommez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres pour renforcer votre système immunitaire. Assurez-vous également d'avoir des apports suffisants en vitamine D et en zinc, et prenez des compléments si votre alimentation est insuffisante.
• Priorisez votre santé intestinale : Consommez-vous suffisamment d'aliments riches en probiotiques, comme la choucroute, le kimchi, le bouillon d'os et le miso ? 70 % de votre système immunitaire se trouvant dans l'intestin, il est essentiel de le nourrir avec des produits fermentés.
• Restez hydraté : une bonne hydratation est essentielle pour toutes les fonctions corporelles, y compris l’immunité.
• Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer : ces deux éléments peuvent avoir un impact négatif sur la santé immunitaire (et sur la plupart des autres systèmes corporels) au fil du temps.

En plus des suppléments de spermidine d'origine alimentaire, comme Primeadine , vous pouvez également inclure de la spermidine dans votre alimentation avec des aliments comme le germe de blé, les produits à base de soja, le fromage affiné et les champignons shiitake.

Réflexions finales

La spermidine offre une méthode unique et scientifiquement prouvée pour soutenir notre système immunitaire à mesure que nous vieillissons. En favorisant le nettoyage cellulaire, en stimulant la fonction des lymphocytes T et B et en réduisant l'inflammation, elle s'avère un allié puissant pour maintenir la santé immunitaire.

Références

[ 1 ] Allen JC, Toapanta FR, Chen W, Tennant SM. Comprendre l'immunosénescence et son impact sur la vaccination des personnes âgées. Vaccine. 14 déc. 2020 ; 38(52) : 8264-8272. doi : 10.1016/j.vaccine.2020.11.002. Publication en ligne du 21 nov. 2020. PMID : 33229108 ; PMCID : PMC7719605

[ 2 ] Eisenberg, T., Knauer, H., Schauer, A. et al. L'induction de l'autophagie par la spermidine favorise la longévité. Nat Cell Biol 11, 1305–1314 (2009). https://doi.org/10.1038/ncb1975

[ 3 ] Puleston DJ, Baixauli F, Sanin DE, Edwards-Hicks J, Villa M, Kabat AM, Kamiński MM, Stanckzak M et al. Le métabolisme des polyamines est un déterminant central de la fidélité à la lignée des lymphocytes T auxiliaires. Cell. 5 août 2021 ; 184(16) : 4186-4202.e20. doi : 10.1016/j.cell.2021.06.007. Publication en ligne du 2 juillet 2021. PMID : 34216540 ; PMCID : PMC8358979

[ 4 ] Zhang H, Alsaleh G, Feltham J, Sun Y, Napolitano G, Riffelmacher T, Charles P, Frau L et al. Les polyamines contrôlent l'hypusination d'eIF5A, la traduction de TFEB et l'autophagie pour inverser la sénescence des cellules B. Mol Cell. 3 octobre 2019 ; 76(1) : 110-125.e9. doi : 10.1016/j.molcel.2019.08.005. Publication en ligne du 29 août 2019. PMID : 31474573 ; PMCID : PMC6863385.

[ 5 ] Yang Q, Zheng C, Cao J, Cao G, Shou P, Lin L, Velletri T, Jiang M, Chen Q, Han Y, Li F, Wang Y, Cao W, Shi Y. La spermidine soulage l'encéphalomyélite auto-immune expérimentale en induisant des macrophages inhibiteurs. Cell Death Differ. 1er novembre 2016 ; 23(11) : 1850-1861. doi : 10.1038/cdd.2016.71. Publication en ligne du 22 juillet 2016. PMID : 27447115 ; PMCID : PMC5071574