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Japanese Wisdom

Llevando el bosque al interior: mezclas de aceites esenciales Phytoncide para baños forestales

Phytoncide Essential Oils for Forest Bathing | Oxford Healthspan

¿Qué es el baño de bosque?

Shinrin-yoku, La práctica japonesa de los baños forestales aprovecha el poder medicinal de las plantas (que se origina en la liberación de aromas fitoncidas) para aumentar nuestro bienestar. Desde 1982, el gobierno japonés ha designado más de cuarenta senderos de terapia forestal para alentar a los ciudadanos a pasar más tiempo en la naturaleza.

Yoshifumi Miyazaki, antropólogo fisiológico, estudió los beneficios fisiológicos y psicológicos de los baños de bosque y concluyó que los humanos se sienten más cómodos y están más saludables cuando están en la naturaleza, incluso aquellos a quienes no les gusta el aire libre.

Miyazaki sugirió que el contacto cercano con la naturaleza restaura nuestras mentes y también nuestros cuerpos. Qing Li, otro científico japonés, necesitaba evidencia cuantificable de los beneficios para la salud de los baños de bosque, por lo que diseñó un experimento en el que doce hombres de negocios realizaron una excursión de tres días por el bosque. Se recogieron y analizaron muestras de sangre y orina antes y después del viaje.

Se hizo un seguimiento de los niveles hormonales, la presión arterial y los niveles de células asesinas naturales. La hipótesis de Miyazaki se confirmó: en los doce hombres, la presión arterial y los niveles de cortisol disminuyeron y, lo más notable, los niveles de células asesinas naturales aumentaron un 40 por ciento. Un mes después, los niveles de células NK seguían siendo elevados. Las células NK son un tipo de linfocito vital para la salud inmunológica, responsables de matar las células infectadas y estresadas y las células formadoras de tumores.

Aceites esenciales fitoncidas para baños forestales

Li sospechaba que las causas de esto no eran solo psicológicas, sino también biológicas; y pensaba que tenía algo que ver con las moléculas aromáticas de los árboles. Las moléculas de olor de los árboles, llamadas fitoncidas, son compuestos orgánicos volátiles, y los terpenos son el componente principal. Acuñado en 1928 por el bioquímico ruso Boris P. Tokin, “fitoncida” significa “exterminado por la planta”. El Dr. Tokin estableció que estas sustancias son parte del sistema de autodefensa botánico; disuaden a los insectos, animales y microbios de comer la planta.

Para probar la teoría de los fitoncidas, Li recluyó a doce sujetos en habitaciones de hotel . En algunas habitaciones, vaporizó aceite esencial de ciprés hinoki, y en las otras no recibió nada. Los que respiraron aceite de ciprés tuvieron un aumento del 20 por ciento en las células NK y reportaron sentirse menos fatigados. El grupo de control no reportó casi cambios.

Li comentó: “Esto es algo muy importante. Los fabricantes de medicamentos farmacéuticos solo pueden desear que sus píldoras tengan un impacto similar”. Un estudio realizado en China se centró en el aceite del árbol Cryptomeria japonica (que contiene limoneno, otro tipo de terpeno), y los participantes informaron de una mejor calidad del sueño, menor ansiedad y menos dolor. Los pinos y las coníferas liberan grandes cantidades de fitoncidas al aire para evitar que los microorganismos, bacterias y hongos circundantes los invadan. Otras plantas, incluidas las especias, la cebolla, el ajo, muchas variedades de flores, el árbol del té, el roble y muchas otras, también liberan estos compuestos.

Trayendo el bosque al interior

Entonces, ¿cómo podemos replicar estos profundos beneficios en nuestros hogares? Ingrese la aromaterapia y los difusores de aceites esenciales; pueden ser herramientas maravillosas, especialmente ahora que la mayoría de nosotros no tenemos fácil acceso a la naturaleza.

¡Aquí tienes algunas recetas que puedes probar! Nuestros aceites esenciales fitoncidas favoritos son de Living Libations , pero hay una gran variedad de maravillosas marcas locales que aprovechan los poderes esenciales de las plantas.

Primavera del bosque
2 gotas de bayas de enebro
2 gotas de Eucalipto
2 gotas de romero
1 gota de limón

Menta del bosque
3 gotas de Abeto Negro
2 gotas de madera de cedro
2 gotas de sándalo
1 gota de menta

Abrazo del bosque
4 gotas de ciprés
2 gotas de abeto siberiano
1 gota de menta

Fuente: Renegade Beauty, de Nadine Artemis

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